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快速消除“开学综合症”

发布时间:2021-03-29 点击数: 字号:- 小 + 大【收藏】【打印文章】
 

心灵扬帆   10bet体育班会课心理健康教育学习辅导材料(499

快速消除“开学综合症”

  过完春节,不少学生的心都玩了,新学期无法进入正常的学习状态。一些学生生物钟不能调整到位、懒得起床上学。上课无精打采,即使听课,也无法集中精神,思想老是开小差,还回味着放假时的趣事,作业不能及时完成。有的同学甚至会对上学产生莫名的紧张、焦虑、烦躁、抑郁等情绪。出现了开学综合征

  产生这些现象的原因,一是由于假期一些学生外出懒散游玩、走亲访友,比较劳累,而且作息时间变得没规律了,扰乱了体内的生物钟;二是因为假期中饮食不正常、营养搭配不均,使身体的各个器官超负荷运转,引发肠胃功能紊乱;三是假期易使人产生惰性,刚回校园,心理上本能地产生恐惧,精神无法集中。对此,心理老师提出以下建议:

要调整好心态,降低厌学情绪。有些学生是被动机械地接受学习,因此,产生了对学习的厌倦,比如:对学习提不起精神,对老师、家长的叮嘱似乎无动于衷,极不情愿结束自己喜爱的游戏或者娱乐活动……  只有增强责任意识,激发对学习的兴趣,产生学习的动力,是缓解厌学情绪之关键。

安排时间温故而知新。应当明确寒假过后的主要任务还是学习。不妨安排一定的时间,回顾上个学期的常识要点,如:英语单词,数学、物理、化学的公式、法则、定律等……  在新学期里才能温故而知新,才能衔接好。

  确立新学期的学习目标,制订学习计划。进入新学期,学生应该有新的计划和打算,例如新学期要提高哪几门课的成绩,在班级超越的目标是什么等等,计划的内容应适中,不能实行几天就自动放弃。树立目标、建立自信心,消除假期后的失落感。

  按时作息,调整好生物钟。寒假期间有可能通宵玩耍或很晚睡觉,这时很有必要调整好自己的生物钟,还要养成早睡早起的习惯,重新做到起居有时。

结束假期情结。要快速调整情绪,全心全力投入到紧张的学习中去,激励自己在新学期学业中取得新的进步。

促进食欲,保障身体。对于厌食者,除食物清淡外,同时要保证营养均衡,多吃水果,多吃清淡食物。还要做做舒缓的运动,让身心起来。

  寻求老师和同学的帮助。可以和自己熟悉、信任的老师、朋友交流、讨论,总结自己的得与失,确立新学期的努力方向,激发自己的斗志,放松紧张的心情。

                                        

(心理健康教研中心 2021.2.23

(编辑:德育处)

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